寒くなると外出が減り、家の中に縮こまってしまいがち。室内で運動量も減って、身体機能がにぶっていませんか？ 冬も夏も、お風呂時間を上手に活用し、リラックス＆リフレッシュ。身体の芯からほかほか、温かくして快眠を Zzz～
入浴の効果は？
◎身体を温め、疲れを癒して、リラックスさせる効果がある。シャワー浴だけでは得られない効果を入浴で実感できる。
＜温熱作用＞
温まった血液が全身を巡り、血流アップにつながる。新陳代謝を促進し、溜まった老廃物を排出させ、筋肉痛や腰痛、肩こりなどを緩和する。
＜静水圧作用＞
水圧で全身マッサージ状態が得られ、血流が良くなり、むくみ解消につながる。長時間、立ち仕事に携わる人に効果的。
＜浮力作用＞
重力と緊張から解放され、筋肉や関節への負担が減少し、リラックスできる。
ベストな入浴法は？
- 掛け湯。ぬるめのお湯を使って、汚れを落とす。
- 湯船に入り、10分ほど経過して額に汗をかいてきたら洗い場に出る。湯温は38～40℃がおすすめ。
- 髪を洗って再度湯船に、身体を洗って再度湯船に入るという具合に、5分ほど湯から出たら再度湯に浸かる状態を2～３回繰り返す。
３３３入浴法とは？
- 40～42℃の熱めのお湯に肩まで全身浸かって3分。洗い場に出て、3分間別のことをして、再度湯に浸かり3分、という具合に湯と外を3分ずつ3回繰り返す方法。
◎冷え性を改善し、ダイエットにも効果があると云われています。半身浴やウォーキングの1時間～に相当するカロリーが消費できる、という説も。
◎血液の循環が良くなり、交感神経の働きが活発になるため、寝る直前ではなく眠り2時間前までに行うのが良いでしょう。
夏と冬、入浴法はどう変える？
＜冬場＞
温度差に要注意。可能な限り、脱衣所も暖房するのがおすすめです。
▶︎ 寒い脱衣所から温まった浴室へ、そのまま42℃を超える湯に浸かると、血管の拡張により危険。
▶︎ 湯船から急に立ち上がると、立ちくらみを起こしやすくなり危険。
▶︎ 風呂場で充分あたたまったあと、寒い脱衣所に出るのは血管の急激な収縮を起こしがちで危険。
＜夏場＞
湯温に注意。40℃以下の湯に短く入るのが安心。夏の長風呂は脱水症状を招くことになりかねないので、控えめに。
▷ 入浴前か湯上がりに、コップ１杯の水分補給を心がける。1回の入浴で500mlを超える水分が体外に出てしまうと云われる。
▷ 扇風機を使うなどして、ほてった身体を冷ます。
▷ 湯上がりに上昇した体温が落ち着いてから、睡眠をとる。
入浴で気をつけることは？
- 42℃を超える高温の湯に浸かると血流が急激に刺激され、血圧が上がってヒートショックになることも。「ぬる湯では風呂に入った気がしない」と頑固な方は、ご用心！
- 長風呂により「浴室熱中症」を起こさないよう注意する。体温が上がりすぎて、体温調節機能が働かなくなり、熱を放出できず命の危険につながることもある。
- 緊張がほぐれ、リラックスした状態のまま眠ってしまい、溺れることがないように気をつける。
- 食事直後、飲酒後、極端な睡眠不足時の入浴は危険。自律神経が作用され、睡魔を招き、浴槽内の事故につながることがある。
そのほか、おすすめ入浴法は？
- 足指＆足裏マサージ 片方の足の指と指の間に手の4本指を入れ、向こうに手前にストレッチ。足指の爪の生えぎわを手指ではさみ指圧する。「土ふまず」を両手親指で指圧し、別の足へ。2セット、3セット繰り返す。
- 花粉症や鼻づまりが気になる時期はシャワー浴より、ぬるめのお湯に毎日浸かることがおすすめ。
- 便秘が気になる人は、湯船に毎日浸かり、胃腸の血流を良くすることが望ましい。
- 下痢と便秘を繰り返す「過敏性腸症候群」の傾向にあるときは、40℃以下のぬる湯にゆっくり浸かってリラックスし、副交感神経を優位にするよう心がける。
- 更年期障害が気になる人は、毎日決まった時間に入浴し、身体のリズムを刺激して自律神経の働きを整える。ホルモンバランスが整い、イラつく精神ストレス緩和につながる。
- 抜け毛や薄毛を意識する人は、40℃以下のぬる湯に毎日浸かり、リラックスした状態でやさしく頭皮マッサージする。シャンプーは泡立ててから使い、すすぎ残しがないように充分ながす。
- 加齢臭が気になる人は、朝、出かける前に41℃の温度に設定したシャワーを1分間浴びることがおすすめ。加齢臭の原因とされる「9-ヘキサデセン酸」が分解され、夕方まで匂いが軽減するという説も。ただし、帰宅後～1日の終わりに湯船に浸かる入浴も並行して心がける。
＊温泉浴や入浴剤、泡風呂なども活用し、時には気分を変えて、お風呂タイムを楽しんでください。